ゲンナイ製薬株式会社

ゲンナイ製薬責任編集葉酸の種あかし

葉酸サプリはいつからいつまで飲めば良い?そもそもなぜ必要なの?

葉酸サプリはいつからいつまで飲めば良い?
そもそもなぜ必要なの?

葉酸サプリとは

妊活~妊娠~出産後の期間において、葉酸をはじめとした厚生労働省が推奨摂取量を定めている各種ビタミン、ミネラルに対する不足量を補填することを目的としたサプリメント(健康食品)のことを指します。

上記解説:産婦人科医 竹内正人医師
1987年日本医科大学卒業、米国ロマリンダ大学にて胎児生理学を学び、日本医科大学大学院(産婦人科学、免疫学)修了。葛飾赤十字産院(1994~2005年)産科部長。JICA(国際協力機構)母子保健専門家。東峯婦人クリニック副院長(2006~2017年)を経て、現在フリーの産婦人科医として地域・国・医療の枠をこえ、様々なプロジェクトを展開。

このページをご覧の方は、「葉酸サプリを探している」、またはすでに摂取されていて、「いつまで飲めば良いのか」とお悩みだと存じ上げます。
近年、妊活妊娠時には「葉酸サプリ」を摂取する流れとなっていますが【そもそもなぜ必要なの?】 と疑問を抱えている方が非常に多くなっています。

このページでは厚生労働省発表のデータを元に、栄養士監修、ゲンナイ製薬責任編集にて正確な情報ご案内いたします。

この記事は栄養士若宮寿子先生監修です。

若宮寿子先生
若宮寿子(わかみや ひさこ)

山脇学園女子短期大学食物科卒業。栄養士、日本栄養士会認定食物アレルギー栄養士、米国(NSF)HACCPコーディネーター、日本フードコーディネーター協会委員。雑誌「赤すぐ」「妊すぐ」にて6年間妊婦食、離乳食を連載。大手企業にて社員への栄養指導、さらには給食の栄養管理を行い、栄養改善における功績が評価され、東京都知事賞を受賞。95年より若宮ヘルシークッキングスタジオを主宰し、ヘルシー料理教室を通じ食生活の大切さ伝えています。

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板橋区立保育園の栄養士、調理師に向け食物アレルギー食の指導を務め、大手外食企業、ホテル、レストランにてフードコンサルタント、食品企業の顧問も務めている。
テレビ、雑誌等各種メディアを通じあらゆる年代に向け「食」と「栄養」の大切さを伝えています。代表著書(離乳食BOOK たっぷり酵素の朝ごはん)等、多数執筆。若宮寿子主宰の「若宮ヘルシークッキングスクール公式サイト」はこちら


そもそも葉酸サプリって必要なの?

母の時代にはなかったし、飲まなくても良いのでは?

「母の時代は葉酸サプリなんてなかったのに飲む必要あるの?」「企業の戦略では?」と感じている方も多くいらっしゃるでしょう。
実は当時、妊娠と葉酸を結びつける裏付けがなく、厚生労働省が「妊婦に葉酸が必要である」とアナウンスしたのは2000年12月なのです。(1)

葉酸サプリ市場がこの6、7年で急速に成長している背景に「晩婚化」が挙げられます。2015年の初婚平均年齢(女性)は29歳まで上昇しました。(2) 初産が30歳以上であることは今では一般的となりましたが、お母さまの時代は「高齢出産」とされていました。

さらに食事は魚離れ等で赤ちゃんに必要な栄養の摂取量が年々減っています 。(3)(4)
このことから、厚生労働省は元気な赤ちゃんを迎えるためにビタミン、ミネラルの推奨摂取量(食事とは別に摂取すべき付加量)を開示しています。(4) 

葉酸サプリは食事では補いきれない栄養素をサポートするものだと捉えていただければと思います。
それでは、葉酸は【いつからいつまで】摂取すべきか、ちゃんと答えられますか?

執筆:サプリメントアドバイザー有資格者
監修:若宮寿子先生(栄養士、日本フードコーディネーター協会委員)
(1)参考資料:神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について
(2)参考資料:平成 28 年度 人口動態統計特殊報告 「婚姻に関する統計」の概況
(3)参考資料:農林水産省水産の動向
(4)参考資料:日本人の食事摂取基準2015
編集責任:ゲンナイ製薬株式会社

葉酸サプリを摂取すべき正しい期間を知る。

妊活中から?妊娠してから?中期以降まで?出産後まで?

「妊活時は不要。」「陽性反応が出てからでOK。」「妊娠すれば飲まなくて良い。」「中期まで必要です。」「出産後は不要。」…
答えは一つのはずなのに、どれが正確な情報なの?と感じたことはありませんか。

実は厚生労働省によって葉酸摂取時期はきちんと定義されています。その時期とは「妊娠を望む1ヶ月前」 ~「授乳婦」です。つまり、妊活時~妊娠、出産を経て、授乳期まで必要ということです。(1)
しかし…残念なことに「安定期、妊娠中期以降、葉酸は不要」という医師もいらっしゃるようです。

医師は診察、治療のプロではありますが、栄養管理のプロではありません。

【妊活~授乳期までこれひとつで対応!】と謳う葉酸サプリを見かけませんか?実はここに企業目線の大きな落とし穴があります。
…実は時期ごとに摂取すべき栄養や量は異なります。

執筆:サプリメントアドバイザー有資格者
監修:若宮寿子先生(栄養士、日本フードコーディネーター協会委員)
(1)参考資料:日本人の食事摂取基準2015より
編集責任:ゲンナイ製薬株式会社

正しい葉酸の摂取量、知っていますか?

実は時期ごとに摂取すべき量は異なります。

時期ごとに必要な葉酸摂取量

(図1)時期ごとに必要な葉酸摂取量
参考資料:日本人の食事摂取基準2015

  • 妊活~妊娠3ヶ月
  • 4ヶ月~出産
  • 出産後授乳期

あなたは今、どのステージに当てはまりますか?
厚生労働省はステージごとに葉酸推奨摂取量を開示しています。(1)

図1をご覧ください。どの時期もお食事で240μg(マイクログラムと読みます)の摂取が大前提となのですが、20~40代女性はお食事でほぼ摂取できているというデータが発表されています。(2)
つまり妊娠3ヶ月までモノグルタミン酸型葉酸(合成葉酸)を400μg付加すればよい計算となります。
(天然葉酸を付加すべきという情報は誤りです。)

厚生労働省は【400μg/日のプテロイルモノグルタミン酸の摂取が望まれる(原文ママ)】と発表しています。(1)
倍以上となる800μgも含有されているものなども存在しているようですが「妊娠3ヶ月までは400μg付加」で間違いありません。

4ヶ月目以降は食事性葉酸(天然葉酸)240μgを付加(1)と発表されていますが、現状はモノグルタミン酸型葉酸400μgを出産後まで付加すべきと誤った情報を流す企業が増えているのが現状です。

強く元気な赤ちゃんを迎えるために、誤った栄養摂取をしてしまわないよう心がけましょう。

執筆:サプリメントアドバイザー有資格者
監修:若宮寿子先生(栄養士、日本フードコーディネーター協会委員)
(1)参考資料:日本人の食事摂取基準2015
(2)参考資料:厚生労働省発表平成27年国民健康・栄養調査
編集責任:ゲンナイ製薬株式会社

葉酸サプリ選びで失敗しないために。

知っておきたい5つのチェックポイント。

葉酸サプリは決して安いものではありません。だからこそ慎重になりますよね。
失敗しないために【知っておくべき5つのポイント】をご紹介します。

  1. 企業目線で1種類を授乳期まで勧めていませんか?
  2. ちゃんと時期別に用意されていますか?
  3. 原材料の「原産国」は開示されていますか?
  4. 原材料に「着色料」の記載はありませんか?
  5. 第三者機関による認定は受けていますか?

妊活、妊娠中の方に葉酸サプリについてのアンケートを実施したところ、「時期ごとに摂取量が異なることを知らなかった。」「時期ごとに適切な栄養素を摂取できるに越したことはない」、とお答えの方がとても多くいらっしゃいました。

この度、96.4%の医師に「葉酸サプリが時期別であることは共感できる」とお答えいただいた時期別葉酸サプリプレミンをぜひ一度ご覧ください。その上で他製品と比べてみてください。
きっとお気に召していただけると思います。